可以改善神经系统对各器官的调节作用，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率，以及对外界环境的适应能力。
16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？
（1）体育锻炼前，要做好准备活动;锻炼结束时，要做好放松性的整理活
动。
（2）运动量不宜过大，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再
提高——再适应”的规律，循序渐进，逐步提高对机体的要求。
（3）要养成正确的站、走、跑、跳、投等姿势。不宜多在坚硬的水泥、沥
青场地上反复进行跑、跳练习，不要过多做高处跳下的动作。从高处跳下时，
应该用前足掌先着地，并同时屈膝，以增加缓冲，减少身体震动，防止发生脊
柱、骨盆和下肢骨变形。
（4）锻炼的内容要多样化，以全面锻炼。
（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。
（6）锻炼后，要避免身体受凉。
（7）要遵守组织纪律，做好运动场地、器材或服装的安全检查，预防伤害
事故发生。
此外，要减少运动量，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡
眠时间，并注意合理的营养。
17、营养素包括哪些物质？
包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、纤维素和水。
18、营养素功能？
具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能。
19、体育锻炼要注意哪些营养卫生？
（1）讲究膳食平衡。
（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。
（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间。
（4）在体育活动中要控制喝水，做到喝水或不喝水。
（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。
20、每天膳食中糖类、脂肪、蛋白质各占总能量的百分之几？
糖类60－70%，脂肪20－25%，蛋白质10－14%
21、日光浴的两种方式，以及注意事项？
一是专门的日光浴，多在海滨、游泳池或家庭的院子里进行。
二是在体育活动和劳动是顺便进行日光浴。专门的日光浴要选择在尘埃少
的地方;不要看书或睡觉;时间以上午9－11时，下午4－6时为好。夏天，要
预防日光浴直接照射头部时间过长或气温较高而发生中署。出现皮肤潮红、有
烧灼感、搔痒、发痛时应停止日光浴，发生中暑，应及时处理。
22、中暑的应急处理？
（1）在通风荫凉休息
（2）降温，解开衣服，头部冷敷或酒精擦身。
（3）吃消署药
（4）严重者送医务所
23、空气浴那两种方式？
一是穿着短裤短衣在户外进行。
二是在体育活动和劳动是顺便进行。
24、冷水浴应注意事项？
冷水浴锻炼要循序渐进和因人而异;饥饿时、饭后和剧烈活动后都不要立
即进行冷水浴、每次锻炼的时间不能过长，避免出现寒颤。若发生寒颤，应立
即停止冷水浴。
25、空气浴应注意事项？
应先从暖空气浴开始，逐渐过渡到凉空气浴和冷空气浴;时间不要过长，
以不引起剧寒和寒颤为原则，防止受凉发生感冒。有大风和大雾时不要进行空气浴。
26、女生月经期参加体育锻炼应注意些什么?
运动量要小些，锻炼时间不要过长;不宜参加剧烈活动或比赛，要避免大
强度的、身体震动较大的和引起腹内压力突然增加的动作，如疾跑、跳跃、投掷、仰卧起坐等;经期不要参加游泳和冷水浴锻炼。
27、什么叫月经？
月经是在卵巢激素的影响下，子宫内膜出现周期性的增殖、脱落并出现血
的正常生理现象。
28、月经可以参加那些适当的体育活动？
可以参加如打乒乓球、羽毛球，做广播操和轻松愉快的游戏等。
29、体育矫治的内容包括哪些？
包括悬垂、牵引、攀登、卧硬板床和矫正体操等。
30、如何预防脊柱侧弯？
要预防脊柱侧弯，必须定期进行体格检查，做到及早发现和矫治。早期较
轻的脊柱侧弯。只要认真矫正不良姿势并进行体育矫治，畸形能较快消失;严重的脊柱侧弯还要请医生治疗。
31、体育锻炼对增强体质有哪些作用？
（1）促进身体增高，力量增大。
（2）增强心血管系统机能。
（3）提高呼吸系统的机能。
（4）发展神经系统的功能。
32、为什么说经常参加体育锻炼能提高文化课的学习效率？
（1）体育锻炼时常常要求身体完成一些比日常生活更为复杂的任务神经系
统必须为此高度发挥出自己的机能来适应这些任务的要求。锻炼能促进血液循环，改善大脑的营养供给，增加大脑的重量和大脑皮层的厚度，为提高学习提供充沛的体力和精力。
（2）体育锻炼时，管理运动的脑细胞和神经处于兴奋和抑制的迅速交替过
程中，使管理学习的脑细胞得到积极性休息。久而久之，大脑的调节能力、活
动强度、反应的灵活性和正确性等都能得到很好的发展。
33、身体的高矮和增长的速度，取决于什么？
长骨的长短和快慢。
34、造成运动损伤的原因有哪些？怎样预防？
造成运动损伤的原因有：体育锻炼中，有时会发生皮肤擦伤、撞伤、关节
扭伤、肌腱拉伤、关节脱位和骨折等意外的损伤事故。
预防：（1）思想上要重视。
（2）做好准备活动。
（3）掌握动作要领。
（4）加强保护和帮助。
（5）注意场地器械和衣着的安全与卫生。
35、发生疲劳的原因？
与体内能量物质的消耗、疲劳物质的积聚有关。
36、消除疲劳的方法有：
（1）遵守作息制度。保证充足的睡眠时间。
（2）积极性休息。
（3）温水浴、热敷、和按摩。
（4）注意营养，做到不挑食、不偏食、不吃得过饱。
37、身体健康状况的自我观察，分为哪两个方面？
分主观感觉和医学检查
38、温水浴的时间一般分宜几分钟为宜？
以10－15分钟
39、出现哪些现象表明运动负荷过大、健康状况不良或身体有病？
除了出现肌肉酸痛、四肢乏力的感觉正常的生理现象外，还有头痛、头晕、恶心、呕吐、胸痛或腹痛等现象。
40、医学检查通常是什么？
定期测量脉搏和体重。
41、怎样测量晨间脉搏？
用食指、中指、和无名指触摸手腕上部掌面外测的桡动脉。先测出10秒或
15秒钟的脉搏次数，然后再乘以6或4，即为1分钟的脉搏次数。
42、怎样来计算少年儿童的标准体重？
7－12岁，标准体重（千克）＝年龄数×2＋7
13－16岁，标准体重（千克）＝[身体（厘米）－100]×0.9
43、实际体重超出标准体重百分之多少，就属于肥胖？
超出20%
44、按摩时的注意事项？
按摩者双手要清洁、温暧，指甲要剪短，以防损伤皮肤引起疼痛和发炎;被按摩部位的肌肉要放松;用力先轻后重，再由重到轻;要用巧劲，不可用蛮劲，动作要柔和、协调;要随时观察和询问被按摩者的反应与感觉，以便及时调整手法的轻重程度;皮肤病、皮肤破损、疮等炎症、急性损伤24小时内、骨折和关节脱位时，不要做患部按摩;女生月经期不要做腹部按摩。
45、说说推法、擦法、揉法、搓法、拍击法、抖动法等6种按摩手法的动作要领？
推法：用拇指指腹或掌根、全手贴在被按摩部位的皮肤上，沿着淋巴和经脉血回流方向向前推动。
擦法：用拇指指腹或手掌贴在被按摩部位的皮肤上，作来回直线形的摩动。
揉法：用拇指或其余四指指腹、掌根、大鱼际、小鱼际紧贴在被按摩部位的皮肤上。
搓法：用双手手掌夹住被按摩的部位，两手相对用力，作方向相反的来回搓动。
拍击法：用拳、手掌或手的尺侧面，有节奏地上下交替拍击按摩的部位。
抖动法：双手握住上肢或下肢的末端，作左右或上下方向连续小幅度的快速抖动，或轻轻抓住肌肉，作短时间的快速抖动。
46、克托莱指数又称什么指数？
又称肥胖指数或身高体重指数。
47、克托莱指数的计算公式？
体重/身高×1000
48、克托莱指数是评价什么的重要复合指数？
是评价人体形态发育水平中人体的围度、宽度、厚度以及机体组织密度等匀称度的重要复合指数。
49、胸围是反应什么的指标？
是反应胸廓大小和胸部肌肉发育状况的指标。
50、气功是种怎样的功夫？
气功是练气、养气、和用气的功夫。
51、气功为什么能健身治病？
气功的入静状态，就是大脑神经细胞处于抑制状态，通过这种抑制性保护，使消耗了的“元气”得到恢复。练功时，身体的消耗减少，同时，通过深长而有节奏的腹式呼吸，使隔肌活动范围比平时增加几倍，对腹腔内器官起到自我“按摩”的作用，促进消化吸收功能的提高，从而使体质得到增强。
52、各类气功都包括哪三个方面？
包括调身、调心和调息。
53、五禽戏模仿哪五种禽兽的动作而编成的？
是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟
54、调身、调心和调息各指什么？
调身：指调整身体的姿势，放松关节、肌肉。
调心：指调定心意，即练功是所处的思想状态。
调息：指调整呼吸，即练功时所采取的呼吸方法。
55、练气功的注意事项？
练功前，要排空大小便。练功的环境要安静，空气新鲜。练功时要屏除一切杂念，精神要愉快轻松，注意力要集中，姿势要自然，肌肉要放松。
56、健康和智慧的概念？
健康：不单指无病，还包括强壮的体力、充沛的精力、正常而稳定的心理活
动、抵抗各种疾病的能力、对环境变化的高度适应能力等。
智慧：是知识和智力结合，在实践中综合地去分析问题、解决问题和发明创
造的能力。
57、你认为经常参加体育锻炼的人会“四肢发达，头脑简单”的观点是否正确？举例说明？
错误。例：一个乒乓球运动员，要在百分之一秒，甚至千分之一秒的时间里，对来球做出快速、准确的反应，就要求大脑有良好的反射条件。测定表明，运动员反射潜伏期是一般人的20%～30%。反射潜伏期愈短，反应愈快，脑子也愈灵。因此，这个观点是错误。
58、你能说出体育锻炼有利于发展智力、提高学习效率的道理吗？
体育运动能增进身体健康，进而促进智力发展，但并不是说从事运动的人都一定比别人聪明，智力都比别人高，而是说身体好是脑子灵的物质基础。大脑的良好发育，也只是为智力发展提供了可能性。勇于实践，善于用脑，才能将这种可能性转化为现实。正如俗话所说：刀子愈磨愈锋利，头脑愈用愈伶俐。
59、运动过程中人体生理功能和运动能力各有什么规律？
生理功能：逐渐提高－稳定状态－疲劳－恢复过程
运动能力：逐渐上升－最高水平－下降－恢复过程